ライフカードは世界でも利用出来る便利なクレジットカードブログ:20221113


シェイプアップ中は、
食べる事は1日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想の食べる事摂取カロリーの割合は、
朝:12時:夕方=3:4:3とされています。

例えば…
1日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
朝食540kcal、12時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
12時食に重点を置き、
朝食と夕方食は軽い食べる事で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

シェイプアップ中でカロリーが気になったり、
食べる事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
ウエストの満足感も感じられるのでおすすめです。

食べる事の時間が不規則で
ウエストが空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

ウエストが減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が21時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。

21時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食べる事はバランスが大切です。
朝・12時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食べる事を上手にコントロールしましょう!






- 注目サイト -

ナンバースリー、今すぐ
ナンバースリー
URL:http://www.abc-store-japan.com/page/416




高円寺 賃貸
高円寺 賃貸
URL:http://www.gulliver-nakano.jp/kouenji/




エクスレンダーの案内
エクスレンダーの最新情報
URL:https://mote.tokyo/3595




アレキサンダーアンドサンドットコム
アレキサンダーアンドサン
URL:http://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=1481057




藤丸敏の最新情報
藤丸敏
URL:http://www.yomiuri.co.jp/election/shugiin/2012/profile/yc91001073.htm